Der Sommer zeigt sich aktuell von seiner intensivsten Seite und bringt uns sonnige, aber auch extrem heiße Tage auf der Anlage. Da die Gesundheit unserer Mitglieder und Gäste an erster Stelle steht, haben wir die wichtigsten Empfehlungen des Deutschen Golf Verbandes für das Spielen unter starker Hitzebelastung kompakt zusammengefasst.
Vorausschauende Planung vor der Runde
Eine gute Vorbereitung beginnt bereits vor dem ersten Abschlag. Nutzen Sie die heißen Tage grundsätzlich nur dann für eine Runde, wenn Sie sich absolut fit und wohl fühlen. Wer mit Vorerkrankungen zu kämpfen hat oder sich sportlich aktuell nicht voll belastbar fühlt, sollte im Zweifel vorab ärztlichen Rat einholen oder auf das Spiel verzichten. Bereiten Sie den Körper schon vor der eigentlichen Belastung durch regelmäßige Ruhezeiten, ausreichendes Trinken sowie gezieltes Abkühlen auf die Temperaturen vor. Vor einem Turnier empfiehlt es sich zudem, das Einschlagen deutlich zu verkürzen und auf zusätzliches Training komplett zu verzichten, um wertvolle Kräfte zu sparen.
Richtiges Verhalten auf dem Platz
Während der Runde lautet das oberste Gebot, dem Körper kontinuierlich Flüssigkeit zuzuführen. Trinken Sie frühzeitig und in regelmäßigen Abständen, selbst wenn noch kein Durstgefühl einsetzt. An extremen Tagen sollte die Menge weit über den üblichen 1,5 Litern liegen, wobei eiskalte Getränke den Organismus eher belasten und daher vermieden werden sollten. Bei starkem Schwitzen lässt sich der Salzverlust ideal durch natriumhaltiges Wasser oder eine Brühe ausgleichen. Verzichten Sie zudem konsequent auf Alkohol sowie koffeinhaltige Getränke, da diese den Kreislauf stark beanspruchen.
Für die Verpflegung bieten sich kleinere, wasserreiche und leicht verdauliche Mahlzeiten wie Obst, Gemüse oder frischer Salat an. Auch die richtige Ausrüstung schützt: Helle, lockere Kleidung reflektiert das Sonnenlicht und lässt die Luft optimal zirkulieren. Ein lückenloser Sonnenschutz durch eine Kopfbedeckung, eine passende Sonnenbrille sowie Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor ist unerlässlich. Auch ein heller Regenschirm kann wunderbar als mobiler Schattenspender zweckentfremdet werden. Nutzen Sie darüber hinaus jede Gelegenheit, um gezielt den Schatten aufzusuchen, und kühlen Sie sich aktiv mit feuchten Umschlägen auf Gesicht oder Nacken ab.
Auf die Signale des Körpers hören
Achten Sie während des gesamten Spiels aufmerksam auf Ihren Körper und kontrollieren Sie regelmäßig den Puls. Vergessen Sie nicht, dass hohe Ozonwerte bei sportlicher Aktivität die Lungenfunktion einschränken und zu Kopfschmerzen oder Atemwegsreizungen führen können.
Sollten ernsthafte Warnsignale oder Symptome von Hitzeerkrankungen wie einem Hitzekollaps, einer Hitzeerschöpfung oder einem Sonnenstich auftreten, ist schnelles Handeln gefragt. Bringen Sie die betroffene Person sofort in eine kühle, schattige Umgebung und leiten Sie kühlende Maßnahmen mit nassen Tüchern sowie die Zufuhr von Flüssigkeit ein. Im Ernstfall zögern Sie nicht und alarmieren Sie umgehend den Rettungsdienst unter der Notrufnummer 112.
Passt auf euch auf und bleibt gesund!